Combatre la calor a la muntanya

 

    En els darrers anys malauradament ens hem acostumat a patir uns estius cada vegada més llargs i calorosos. Si volem continuar gaudint de la muntanya, ho hem de fer amb precaució i sobretot, hem de prendre mesures especials. És qüestió de Salut, i per això vos deixem alguns consells útils:

 

📅 Planificació i Horaris

Matina: Comença la teua activitat a primera hora per a aprofitar les temperatures més fresques i acabar abans que el sol aconseguisca la seua major intensitat (entre les 12:00 i les 16:00 h).

Tria rutes adequades: Prioritza camins que discórreguen per zones de bosc o valls fluvials. En vessants, cerca l'orientació nord, ja que reben menys radiació solar directa.

Consulta el pronòstic: Revisa sempre la predicció meteorològica abans de sortir. Si s'esperen temperatures extremes, el més prudent és posposar la ruta.

  

🍌 Hidratació i Nutrició

Beu abans de tenir set: La set és un senyal de deshidratació incipient. Beu petits xarrups de manera contínua.

Porta líquids i sals: Assegura't de portar suficient aigua i considera afegir pastilles d'electròlits o begudes isotòniques si la ruta és llarga, per a reposar les sals minerals que perds en suar.

Evita uns certs líquids: No consumisques begudes alcohòliques ni amb excés de cafeïna, ja que afavoreixen la deshidratació.

Menjar lleuger: Opta per aliments frescos i rics en aigua, com la fruita, per a facilitar la digestió i mantenir el cos fresc.

 

😎 Vestimenta i Protecció

Roba transpirable: Usa samarretes tècniques d'assecat ràpid o llana merino. Evita el cotó, perquè absorbeix la suor, es xopa i s'eixuga molt lentament.

Colors i folgança: Tria peces de colors clars que reflectisquen la llum del sol i assegura't que siguen folgades per a permetre circular l'aire.

Protegeix el teu cap i pell: Usa gorra, barret o un mocador humit per a cobrir el cap i el clatell. Aplica't protector solar resistent a l'aigua i a la suor, i utilitza ulleres de sol homologades.

Cura dels peus: La calor pot inflamar els peus i afavorir l'aparició de butllofes. Fes servir mitjons transpirables i calçat lleuger que no siga excessivament calorós.

 

😰 Actuacions davant un Cop de Calor

    Si tu o algun company comenceu a sentir nàusees, marejos, mal de cap o fatiga extrema, és fonamental actuar amb rapidesa.

Per a la marxa: Cerca un lloc d'ombra o construeix-la utilitzant una manta tèrmica o roba.

Refresca el cos: Aplica draps humits o compreses fredes en el front, les axil·les i els engonals per a reduir la temperatura corporal.

Hidrata't: Beu aigua fresca (no gelada) a petits xarrups.

Sol·licita ajuda: Si els símptomes no milloren ràpidament, crida immediatament als serveis d'emergència (112 a Europa).

 

    Per a més informació sobre la prevenció i el protocol d'emergència en aquests casos, vos deixem dos articles interessants sobre aquest tema:

👉 Forumsport

👉 Montaña segura