Cuidem els genolls

Aquest cap de setmana arranquen les rutes d’alta muntanya programades pel Centre Excursionista de Castelló per als i les més fortes i valentes: els Pirineus. El GR-11 des d'Isaba fins a Bujaruelo, Guilleries i Pedraforca al Prepirineu català, i per finalitzar, el Massís de Vignemale. Excursions molt exigents per la distància i, sobretot, pel desnivell. La raó és que, per a trobar els llocs més espectaculars, cal endinsar-se en la muntanya i assumir un grandíssim esforç.

💪 Així que, per afrontar les pujades i baixades més pronunciades, no només cal estar en molt bona forma física, és imprescindible cuidar i preparar els genolls per a evitar el dolor, especialment a les baixades.

👇 Tres exercicis clau:

1-     Esquat o Flexió de cames isomètrica amb l'esquena recolzada a la paret per enfortir el quàdriceps, gran protector del genoll.

2-     Baixada lenta des d’un escaló, imitant el gest de baixar a la muntanya.

3-     Desplaçament lateral amb banda elàstica, enfortint el gluti, gran escut dels genolls.

👀 Si en voleu saber més sobre com fer aquests exercicis, us deixem un vídeo que us ajudarà:

Sepe | Entrenador online de muntanya

Aquestes vacances d'estiu són un moment ideal per entrenar i preparar els genolls per al que vindrà a setembre i final d'any, que serà molt i ben emocionant!